spinning, per chi ha poco tempo

Le giornate si accorciano ... "non ho più tempo di allenarmi " ... palle !

GCN , il canale youtube dedicato al ciclismo, vi offre una serie di lezioni dedicate allo spinning.

In questo video verrete immersi in una sorta di classe virtuale (e che classe!), per una sessione di allenamento, breve, solo 20 minuti, ma vi assicuro altamente allenante. Dopo una prima fase di riscaldamento, nella parte centrale dovrete affrontare una serie di ripetute denominate HIIT (High Intensity Interval Training), una tipologia di allenamento che prevede brevi intervalli intensi, separati da adeguati tempi di recupero, per permettere al vostro fisico di recuperare e affrontare al meglio anche la ripetuta successiva.

In questa tabella il protocollo delle HIIT che svolgerete in compagnia delle vostre nuove amiche di allenamento:

INTERVALLO [minuti]	EFFETTO [secondi]	LIVELLO [1-6]
2:30	15	6
3:00	30	5
6:00	45	4
3:00	45	4
3:00	30	5
2:30	15	6

Quindi, niente scuse. Accendete il PC, bici sui rulli o spinbike, avviate il video .. e via!