steep climbs
Pianezze 0.7k 9.6%
Via Pivotti 2.9k 7.2% (ultimo km 11.3%)
S.Giorgio di Perlena 3.4k 5.6% (primi 0.5km 9.6%)
Cassanego 2.2k 8.4% (ultimi 0.5km 11%)
Madonna del Covolo 2.4k 11.3% (ultimo km 14.5%)
Ma che primavera è ? Martedì mattina al lavoro (200m slm) ha sempre nevicato e così una volta a casa ho preferito trasferire il training previsto sui rulli al calduccio.
Ieri giornata asciutta, ma tipicamente invernale. Nonostante ciò, 4h15' con lavori su salite ripide. Una tra tutte, Madonna del Covolo, ultimo km al 15% di pendenza media.
In totale 115k e 1600m di dislivello con buone sensazioni, anche se nel finale sono andato un po' in crisi di fame, ma oramai ero già in fase di defaticamento.
Post immediato con 10 gluta, 7 AAE, 3 AA, disciolti su 1/2 litro di succo multivitaminico. Post doccia ancora gran fame, integrata con cibo in parte spazzatura: yogurt magro, frutta disidratata, mangime per ciclisti (corn flakes), tutto in grandi quantità. Cena con insalata, patate, bistecche di girello.
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2 commenti:
Non sono l'unico che quando arriva a casa da un giro sopratutto se lungo mangia un casino.A volte l'ultima cosa che mangio è prima di andare a letto,so che è sbagliato ma a volte è fame incontenibile.
Tieni conto che ho consumato 3300cal l'equivalente di 9 etti di pasta (poco condita). Il fatto è che bisognerebbe stare attenti alla qualità, e i corn flakes non sono il massimo, anche se appena dopo l'allenamento è il momento migliore per qualche sgarro.
Stamattina mi sono svegliato con un buon appettito, segno che poi non ho mangiato così tanto.
ciao
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