stretching
E' nota l'importanza dello streching per il recupero fisico.
L'allenamento infatti, non è solo bicicletta: ripetute, allunghi, volate, salite. E' altrettanto importante il ruolo che riveste il recupero post allenamento e con esso lo stretching. Lo so, il desiderio appena scesi dalla bici, specie nelle giornate più calde, è quello di aprire il frigo e magari scolarsi quella birretta fresca che abbiamo messo lì prima di partire, poi fare una doccia rigeneratrice e finita qua.
Consiglio invece di fare un ulteriore sforzo e di 'prolungare l'allenamento' un'altra decina di minuti facendo del salutare stretching, correlato a un primo pasto wo, per reintegrare immediatamente le riserve di glicogeno svuotate nel corso dell'allenamento. In tal senso, è importante sfruttare la prima finestra di 45 minuti post allenamento.
Bastano pochi gesti per ottenere un grande grazie dalle nostre gambe.
|
|
Post
2 commenti:
Ciao! cosa intendi per pasto wo?
ciao Matteo (sei mio omonimo), ho visto che mi segui su STRAVA e che sei della mia zona.
A riguardo la tua domanda, in realtà dovevo scrivere "post" wo, ovvero il pasto subito dopo l'allenamento. E' il pasto fondamentale per il recupero fisico. Le sacre scritture indicano di assumere nell'immediato post wo, e comunque entro 45 minuti, un mix 80/20 di carboidrati/proteine, nella quantità che ovviamente dipende dall'intensità/durata dell'allenamento.
A suo tempo avevo scritto un articoletto a riguardo, che puoi trovare nella sezione alimentazione del blog.
http://www.mastokbike.com/2013/02/ricarica-post-allenamento.html
Posta un commento