primi allenamenti, prime sensazioni

Ieri primo allenamento 2013, quasi 3 ore in z2 con allunghi di 1 min in z6, poi 20' continui in z3 di rapportone. Più che la fatica nell'esecuzione degli esercizi, la difficoltà maggiore è stato il riabituarmi alla sella, oggi comunque da questo punto di vista è andata decisamente meglio.

Uscita odierna: era previsto quello che nel gergo degli allenatori di ciclismo viene chiamato HoP ovvero Un ora di potenza, ribattezzato da alcuni autori anche come Un ora di dolore, il che la dice lunga sull'intensità che l'esercizio richiede. A dire il vero io ho svolto una versione più soft, sia per tempo complessivo che per intensità, anche perché, credetemi, che fare un ora quasi a ftp con scatto ogni 2 min, è già dura in piena forma, figurarsi al secondo allenamento serio. In pratica la versione light consiste nel fare 40' in z3 con burst di 10" ogni 2 min, cercando nello scatto di toccare la z7. Qui il problema è stato non sconfinare oltre la z3 nei tratti a salire, anche perché se non si recupera a dovere nel minuto e cinquanta a disposizione, poi sono dolori a riuscire a compiere un buon scatto. Comunque tutto si è svolto abbastanza regolarmente, la potenza media dei 40' è stata di 271W e gli scatti hanno sconfinato tutti nella z7, come lo conferma il grafico postato.