giorni della merla

mtb 2h36' 64k 763m  24.4km/h  141bpm

Giornata tipicamente nordica quella di oggi, più per che altro per un gelido vento che spirava da est, che per la temperatura in se, circa 0°C.
Devo dire che la pigrizia stava prendendo il sopravvento, ma poi ha prevalso lo spirito guerriero e così (come ieri) inforco la mtb e via...

Buono l'allenamento svolto, con buone sensazioni:
dopo 5 allunghi di 1' + 1' per preparare il cuore, 3 volte fino alla Rocca con recupero solo in discesa, in pratica 3x10' in Z4 con 5' rec, poi più possibile in Z3.

Un po' meno soddisfatto di aver bucato il tubeless posteriore, piccolo forellino riparato con la bomboletta.

1° salita
Duration 10:06
Distance 2.65 km
Average Heart Rate 162 bpm
95% Heartrate 169 bpm
Average Speed 15.7 kph
Elevation Gain 180 meters
Max Heartrate 170 bpm
TRIMP Points 27
Estimated VO2MAX 4 ml/min/kg
Gradient 6.8%
VAM 1072


2° salita
Duration 10:08
Distance 2.62 km
Average Heart Rate 163 bpm
95% Heartrate 170 bpm
Average Speed 15.5 kph
Elevation Gain 177 meters
Max Heartrate 171 bpm
TRIMP Points 27
Estimated VO2MAX 4 ml/min/kg
Gradient 6.8%
VAM 1047

3° salita
Duration 09:55
Distance 2.53 km
Average Heart Rate 162 bpm
95% Heartrate 169 bpm
Average Speed 15.3 kph
Elevation Gain 174 meters
Max Heartrate 171 bpm
TRIMP Points 26
Estimated VO2MAX 4 ml/min/kg
Gradient 6.9%
VAM 1050