Scheda palestra

Anche quest'anno, come ogni anno (questa frase l'ho già sentita...) ho inserito nella mia preparazione invernale la palestra.
Ho iniziato il 6 dicembre e proseguirò per un mese.
Il periodo non è molto, ma ritengo che proseguendo con qualche richiamo domestico, un mese sia un lasso di tempo sufficiente per ri-tonificare i muscoli, di tutto il corpo.

Il lavoro che svolgo è per lo sviluppo della potenza aerobica, quindi, tante ripetute in velocità e tempi di recupero brevi, 20-30 sec tra rip. e 1 minuto tra serie.

Rispetto alla scheda palestra qui allegata, il numero di ripetute di ogni esercizio è più alto, ad esempio nella pressa arrivo anche a 25, ma dipende comunque dal tipo tipo di esercizio.

Le sedute per settimana sono 5/6, divise in questo modo:
1° giorno: Pettorali-deltoidi-tricipiti
2° giorno: Gambe-addome
3° giorno: Dorsali-bicipiti-addome