è primavera
Giornate veramente bellissime, scroscio piovoso di oggi a parte, che devo dire a rotto le scatole più per aver sporcato la bici che per l'acqua effettivamente presa. Al momento giusto è dunque arrivata la primavera: le distanze e i tempi in sella si allungano, gli allenamenti si fanno gradatamente più intensi, senza esagerare, i primi appuntamenti sono ancora lontani ... anche se qualche accelerata quando si pedala in compagnia è inevitabile, come si fa a farsi mollare senza reagire? ... per me è mentalmente demotivante!
Abbastanza soddisfatto della settimana trascorsa, dove ho macinato un bel po' di km come non facevo ormai da tempo. Soddisfatto in particolare dell'allenamento odierno, con gambe non brillantissime (per quanto detto sopra) e decisamente deficitarie nei cambi di ritmo, ma comunque ingrado di tenere bene alla distanza e nel passo.
Buona la capacità di recupero, grazie anche ad un alimentazione non (ancora) curatissima nella scelta degli alimenti, ma comunque che ritengo adeguata al periodo/sforzi. In particolare ho variato la percentuale dei macronutrienti aumentato la quota carbo, essenziali per allenarsi con intensità e costanza anche per un pseudo-paleo come me. Ho imparato a mie spese con stagioni gettate al vento, come sia certamente importante alimentarsi bene (e questo non sono io a scoprirlo) ma altrettanto basilare è non accapponirsi (almeno per ora) con le 'diete del bilancino' : 155g di pasta con 75g di pesto ... una bistecca di pollo da 300g ... sarebbe il viatico per un altro fallimento.
Il segreto è non focalizzarsi a tutti i costi nella ricerca del peso (che noi riteniamo sia quello) forma: meglio un chilo in più e spingere sui pedali che dover prendere un caffè solo per salire in bici ... c'è ancora spazio e tempo per smagrirsi.
Abbastanza soddisfatto della settimana trascorsa, dove ho macinato un bel po' di km come non facevo ormai da tempo. Soddisfatto in particolare dell'allenamento odierno, con gambe non brillantissime (per quanto detto sopra) e decisamente deficitarie nei cambi di ritmo, ma comunque ingrado di tenere bene alla distanza e nel passo.
Buona la capacità di recupero, grazie anche ad un alimentazione non (ancora) curatissima nella scelta degli alimenti, ma comunque che ritengo adeguata al periodo/sforzi. In particolare ho variato la percentuale dei macronutrienti aumentato la quota carbo, essenziali per allenarsi con intensità e costanza anche per un pseudo-paleo come me. Ho imparato a mie spese con stagioni gettate al vento, come sia certamente importante alimentarsi bene (e questo non sono io a scoprirlo) ma altrettanto basilare è non accapponirsi (almeno per ora) con le 'diete del bilancino' : 155g di pasta con 75g di pesto ... una bistecca di pollo da 300g ... sarebbe il viatico per un altro fallimento.
Il segreto è non focalizzarsi a tutti i costi nella ricerca del peso (che noi riteniamo sia quello) forma: meglio un chilo in più e spingere sui pedali che dover prendere un caffè solo per salire in bici ... c'è ancora spazio e tempo per smagrirsi.
giorno | distanza/tempo/Vm/disl | FC / FCM / WATT | C° |
| dom sab ven
gio (in mtb)
mermar TOTALE (in bdc) | 135 / 4h15' / 31.5/ 971 59 / 1h50' / 32.0 / 291 98 / 3h30' / 28.1/ 1188
38 / 1h40' / 23.7/ 532
135/ 4h20' / 31.0/ 106780 / 2h50' / 28.7/ 1004
507 / 17h45'/ 30.3 /4500
| 132 / 180 / 183 128 / 179 / 196 135 / 168 / 207 134 / 168 / 138 / 174 / 215 139 / 174 / | 12.8 18.8 15.0
15.6
14.611.3 |
|
|
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2 commenti:
che bruto che te si soa foto
prova a immaginare in quale occasione è stata scattata ...!
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